Une récente étude menée par des chercheurs de Harvard a permis d’analyser en profondeur plus de 94 000 nuits de données de sommeil collectées via l’Apple Watch. Cette recherche vise à éclairer les changements de schémas de sommeil pendant la périménopause. Voici les résultats marquants de cette étude.
Analyse des données de sommeil de l’Apple Watch
Depuis plusieurs années, Apple utilise son appareil phare, l’Apple Watch, comme un outil essentiel pour mener des études de santé à grande échelle via l’application Apple Research. Parmi ces études on retrouve l’Apple Women’s Health Study, qui a débuté en 2019, en partenariat avec des institutions prestigieuses telles que Harvard.
À ce jour, ce programme a rassemblé plus de 350 000 participants à travers les États-Unis. Récemment, l’école de santé publique de Harvard a publié les résultats d’une étude examinant les variations de sommeil pendant la périménopause, en s’appuyant sur les données collectées auprès de 338 participantes âgées de 25 à 59 ans.
Les résultats de l’étude révèlent que « pendant les 12 mois précédant et suivant la dernière période menstruelle enregistrée, de nombreuses participantes ont passé plus de temps éveillées la nuit. » L’étude met en lumière des changements significatifs dans la qualité du sommeil des femmes au moment clé de cette transition hormonale.
Les données ont aussi mis en avant une augmentation du temps passé éveillé après le début de la ménopause, avec près de 0,8 % du temps de sommeil en plus passé éveillé comparé à la période précédente. Cependant, chaque expérience de périménopause et de ménopause semble être un voyage unique, avec des variations notables d’une participante à l’autre.
Pour les femmes engageant leur suivi de sommeil, d’autres symptômes de la ménopause ont été consigné, tels que des bouffées de chaleur pour 82,3 % des participantes, une irritabilité à 68,1 %, et des signes de fatigue mentale pour 65,7 % d’entre elles. Ces éléments ajoutent une couche complexe à l’analyse des impacts sur la qualité du sommeil.
Recommandations pour un meilleur sommeil
Les chercheurs ont proposé plusieurs stratégies pour améliorer la qualité du sommeil durant cette phase délicate. Parmi ces conseils, on trouve l’importance de maintenir une température fraîche dans la chambre à coucher, de s’en tenir à un horaire de sommeil régulier, et de privilégier des moments actifs au quotidien.
Éviter les irritants courants pour la vessie et limiter les liquides avant le coucher font aussi partie des recommandations, tout comme l’instauration de pratiques de relaxation et de pleine conscience pour préparer le corps et l’esprit à la nuit. Ces techniques peuvent aider à atténuer les symptômes souvent associés à la ménopause.
Cette étude montre à quel point il est crucial de continuer à explorer comment les technologies modernes peuvent apporter des réponses significatives aux enjeux de la santé des femmes, en particulier à des moments clés de leur vie.