C’est peut-être discutable, mais un grand nombre de personnes aimeraient ne pas vieillir, en termes d’apparence, en ayant toujours l’air jeune et, surtout, en bonne santé. Eh bien, un expert en longévité a partagé un secret simple pour empêcher le corps de vieillir rapidement.
Elissa Epel, spécialiste en psychologie de la santé, chercheuse dans le domaine de la longévité et professeure à l’Université de Californie, San Francisco, États-Unis d’Amérique, a partagé avec CNBC l’exercice qu’elle utilise pour empêcher le corps de « vieillir rapidement ».
Elissa Epel, spécialiste en psychologie de la santé, chercheuse dans le domaine de la longévité et professeure à l’Université de Californie, San Francisco, États-Unis d’Amérique
Comme il l’a expliqué, le stress à court terme n’est pas toujours une mauvaise chose, car il prépare notre esprit et notre corps à ce que nous devons faire à ce moment-là. Cependant, d’un autre côté, le stress chronique est plus extrême et constant, entraînant des effets toxiques sur le corps.
En tant que chercheur sur la longévité et psychiatre, j’ai vu comment le stress toxique peut user nos cellules tôt et augmenter le risque d’obésité, de maladie cardiaque, de démence et de dépression.
Alors, pour l’éviter, Elissa Epel a révélé utiliser une technique appelée « stress fitness ».
« Stress fitness » comme arme contre le vieillissement prématuré
Cette technique dont parlait le spécialiste n’est rien d’autre qu’une façon d’exercer le corps pendant de courtes périodes de stress. En effet, comme il l’a expliqué, les preuves montrent qu’il peut améliorer la santé et la durée de vie régénérative des cellules, plutôt que de les épuiser lentement.
Comparez la consommation de café toute la journée à la dégustation d’une seule dose de café. Le premier n’est pas si bon pour vous et vous rend probablement anxieux et nerveux ; ce dernier a des effets bénéfiques sur l’humeur et la santé.
Selon le spécialiste, il en va de même avec le stress : ne voulant pas être stressé toute la journée, la solution pourrait être des séances courtes et intenses qui aideront le corps à amorcer un processus de récupération et, en même temps, à s’entraîner pour que, dans l’avenir, réussir à mieux résister au stress.
La chercheuse dans le domaine de la longévité a révélé qu’elle aime faire ses exercices de « stress fitness » dès le matin, quelques fois par semaine, ou au moins une fois par semaine, et en a partagé deux :
1 – Entraînement HIIT
HIIT indique High Intensity Interval Training ou, en portugais, Intermittent High Intensity Training. Selon le spécialiste, cette formation devrait prendre environ sept minutes et tous les exercices de la liste suivante peuvent être effectués :
- Des pompes
- Conseil
- Planche de côté
- sauts étoiles
- genoux hauts
- corde à sauter
- alpinistes
- sauter des fentes
- squats sautés
- burpees
– 30 secondes d’exercice – 10 secondes de repos – pendant 7 minutes
L’expert conseille à chacun de trouver sa limite d’intensité, en acceptant « l’inconfort et la difficulté comme faisant partie de l’expérience ». Cependant, il y a deux mises en garde :
Gardez les exercices simples pour commencer. […] et si vous n’avez pas fait d’exercice depuis un certain temps, commencez par quelque chose d’accessible comme une marche lente à rapide.
2 – Bain froid
Les preuves indiquent que prendre une douche froide rapide « peut diminuer l’inflammation, augmenter la longévité et améliorer le métabolisme ». Le conseil d’Elissa Epel est justement qu’à la fin d’un bain pris avec de l’eau tiède, tournez l’eau à une température froide et laissez-la y rester pendant 15 à 30 secondes, soit une minute. L’idée est de se pousser à la limite dans ce contexte également.
Pour augmenter la résilience, combinez le choc de la réponse au stress avec un esprit aussi détendu que possible.
Comme l’explique l’expert, l’exposition au froid génère un stress positif, ainsi que l’exposition à la chaleur. Cependant, le secret est dans les circonstances. Par exemple, « bien que davantage de preuves soient nécessaires, certaines études ont trouvé un lien entre les bains de sauna et un risque plus faible de problèmes cardiovasculaires et d’inflammation ».
Envie de vous détendre un peu ? Voici un reportage très intéressant sur l’intelligence artificielle :
