Bien qu’il ne soit pas conseillé aux gens de passer de nombreuses heures assis, pour beaucoup de gens, c’est inévitable. Si c’est votre cas ou celui de quelqu’un que vous connaissez, sachez que les scientifiques ont déjà révélé combien de temps d’exercice est nécessaire pour compenser le nombre d’heures que nous passons assis.
De plus, il y a des choix qui peuvent être faits dans la vie de tous les jours qui vont à l’encontre de la tendance à la sédentarité.
La conclusion était le résultat d’une méta-étude publiée en 2020, qui impliquait l’analyse de neuf enquêtes précédentes et impliquait un total de 44 370 personnes dans quatre pays différents. Tous ont été surveillés via un appareil de fitness et les résultats étaient basés sur des données relativement objectives.
L’enquête a remarqué un risque de décès chez ceux qui avaient un mode de vie plus sédentaire, car le temps consacré à une activité physique d’intensité modérée à intense diminuait. Cette conclusion n’est pas tout à fait nouvelle, puisque les gens sont conscients des risques associés à un mode de vie sédentaire.
Cependant, si ce mode de vie sédentaire se produit par obligation, il existe des moyens de le combattre.
Il existe des moyens de lutter contre la sédentarité inhérente au travail
Selon les recherches, jusqu’à 40 minutes d’activité physique modérée à intense chaque jour est à peu près la bonne quantité pour équilibrer 10 heures d’immobilité. Ceci, bien que n’importe quelle quantité d’exercice, ou même simplement debout, aide dans une certaine mesure.
Chez les personnes actives qui pratiquent environ 30 à 40 minutes d’activité physique modérée à intense, l’association entre un temps de sédentarité élevé et le risque de décès n’est pas significativement différente de celle des personnes ayant peu de temps de sédentarité.
Les chercheurs ont expliqué, partageant que la pratique de certaines activités assez intenses, comme le vélo, la marche ou même le jardinage, peut réduire le risque de décès prématuré.
Selon Science Alert, à l’époque, l’étude a été publiée au moment du lancement des Directives mondiales 2020 de l’Organisation mondiale de la santé sur l’activité physique et le comportement sédentaire. Ces lignes directrices ont été rassemblées par 40 scientifiques de six continents.
Comme le soulignent ces lignes directrices, toute activité physique compte, et n’importe quelle quantité vaut mieux que rien. Les gens peuvent encore protéger leur santé et compenser les effets néfastes de l’inactivité physique.
» a assuré Emmanuel Stamatakis, chercheur en activité physique et santé des populations à l’Université de Sydney, en Australie.
Emmanuel Stamatakis, chercheur en activité physique et santé des populations à l’Université de Sydney
Options quotidiennes qui peuvent faire la différence pour quelqu’un qui passe la journée assis Les scientifiques ont déjà révélé combien de temps d’exercice est nécessaire pour compenser le nombre d’heures que nous passons assis.
Prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur, jouer avec les enfants et les animaux domestiques, participer à des cours de yoga ou de danse, faire le ménage, marcher et faire du vélo sont des exemples d’activités présentées comme des moyens d’être plus actifs.
Pour ceux qui ne peuvent pas gérer les 30 à 40 minutes au départ, les chercheurs suggèrent de commencer par consacrer moins de temps et de le prolonger progressivement.
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